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Você já parou para pensar que grande parte da sua comunicação é mediada
pela sua voz?
Ela merece atenção e cuidados. Confira algumas dicas:
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Beber , pelo menos, 2 litros
de água por dia faz bem para sua voz.
A hidratação proporciona uma melhor lubrificação do trato vocal,
permitindo que a vibração das pregas vocais ocorra de modo mais
livre e com atrito reduzido. Essa hidratação sistêmica (beber
2 litros de água) deve ser feita gradativamente, ao longo do
dia, e principalmente antes e durante a utilização intensiva
da voz.
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Atenção ao ato de pigarrear.
O ato de pigarrear gera um alto impacto das pregas vocais, podendo
ocasionar futuras lesões. É importante saber a causa deste pigarro.
O excesso de muco na laringe pode ser decorrente: do fumo, de
refluxo gastro-esofágico, alergias respiratórias e da própria
desidratação. A produção demasiada desse muco é a defesa do
organismo diante desses quadros irritativos. Ao invés de pigarrear:
beba água, pois o próprio movimento da deglutição desloca o
muco. Consulte um especialista nos quadros mais agudos.
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Tosse seca, improdutiva.
Pode ser sinal de que seu corpo pede água. É considerada não
produtiva por não eliminar secreções (catarro). Deve ser evitada,
por ser considerada grande fator irritativo.
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Cigarro.
Nem é preciso dizer que é altamente nocivo para a saúde. Indivíduos
fumantes apresentam 40 vezes mais chance de ter câncer de laringe
que os não fumantes. Quando a fumaça é tragada, agride todo
sistema respiratório principalmente as pregas vocais. Sua interferência
na laringe é direta, podendo causar irritação, edema, tosse,
pigarro, aumento de secreções e infecções.
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Álcool.
Têm propriedades que desidrata a mucosa do trato vocal
e anestesia o corpo, inclusive a laringe. O excesso de bebida
e o ambiente ruidoso levam ao abuso vocal, afinal a sensibilidade
está diminuída. Fora isso, é mito que as bebidas destiladas
(conhaque, uísque, vodca etc.) aquecem a voz! O que acontece
é a perda da inibição e o aumento da temperatura interna do
corpo pelo efeito vaso dilatador. Você "solta o corpo e a voz"
sem perceber o esforço que está fazendo.
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Determinados alimentos exercem influência
direta ou indireta sobre a produção da voz e fala.
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Atenção ao consumir estes alimentos: |
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As gorduras contidas no leite e seus derivados (queijo,
manteiga, iogurte, chocolate, sorvete etc.), bioquimicamente,
aumentam a viscosidade do muco do trato vocal.Temos novamente
uma possível sensação de pigarro, prejuízo da ressonância
na articulação. |
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A cafeína contida no café, no chá-mate, chá preto e
chocolate pode aumentar a acidez no estômago, desencadeando,
para quem tem tendência, o refluxo-gastro-esofágico.
Além disso, a cafeína também desidrata a mucosa e deixa
a saliva mais espessa. |
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Alimentos pesados ou em grandes quantidades
lentificam a digestão e dificultam a movimentação do diafragma,
músculo essencial para a respiração. |
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Dê preferencia a alimentos como: |
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A maçã é uma ótima 'aliada' da saúde vocal,
por dois motivos. Por sua consistência mais dura exige
'mais' da mastigação, preparando assim os articuladores.
Além disso, possui propriedade adstringente (a pectina)
que ajuda a reduzir saliva espessa da boca e faringe.
Portanto a maçã favorece tanto a ressonância quanto a
articulação. |
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O abacaxi e as frutas cítricas (limão,
laranja) aumentam a salivação e com isso um maior número
de deglutições, que acarretam um relaxamento na musculatura
da garganta e favorecendo toda dinâmica do trato vocal. |
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Os chás de frutas e as bebidas isotônicas
também podem ser considerados preferenciais, pois ajudam
na reposição de perdas minerais que são eliminadas
pela urina e transpiração.
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Artifícios para "tratar a garganta e a
voz"- Mitos e Verdades
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Gengibre: é adstringente (como a maçã), porém é bastante
irritativo para a mucosa. Além disso tem propriedade anestésica,
isso propicia facilmente o abuso vocal.
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Menthol: tem propriedade anestésica, portanto
é contra indicado, pois 'mascara' o uso vocal o que pode
levar à abusos dessa voz . É encontrado em várias pastilhas
e balas "refrescantes".
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Própolis: é cicatrizante, no entanto algumas fórmulas
vendidas em spray contém álcool e menthol. Atenção! Priorize
as soluções aquosas.
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Autores
Alessandra Krauss Zalaf, Frederico Cunha Santiago e Viviane Barrichelo
Referência Bibliográfica
BEHLAU, M. & PONTES, P.
Higiene vocal: cuidando da voz.
2ª ed.Rio de Janeiro: Revinter, 1999.
KYRILLOS, L; COTES, C & FEIJÓ, D. Voz
e corpo na tv - a fonoaudiologia a serviço da comunicação.
São Paulo: Globo, 2003.
VIOLA, Isabel C. Estudos descritivos das crenças
populares no tratamento das alterações vocais em profissionais.
São Paulo, 1997. Dissertação de mestrado PUC/SP
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