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| Dicas de Saúde |
| Atenção e
cuidados com a voz
Você já parou para pensar que grande parte da sua comunicação
é mediada pela sua voz? Ela merece atenção e cuidados. Confira
algumas dicas:
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Beber , pelo menos, 2 litros
de água por dia faz bem para sua voz.
A hidratação proporciona uma melhor lubrificação
do trato vocal, permitindo que a vibração das
pregas vocais ocorra de modo mais livre e com atrito reduzido.
Essa hidratação sistêmica (beber 2 litros
de água) deve ser feita gradativamente, ao longo do
dia, e principalmente antes e durante a utilização
intensiva da voz.
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Atenção ao ato de pigarrear.
O ato de pigarrear gera um alto impacto das pregas vocais,
podendo ocasionar futuras lesões. É importante saber a causa
deste pigarro. O excesso de muco na laringe pode ser decorrente:
do fumo, de refluxo gastro-esofágico, alergias respiratórias
e da própria desidratação. A produção demasiada desse muco
é a defesa do organismo diante desses quadros irritativos.
Ao invés de pigarrear: beba água, pois o próprio movimento
da deglutição desloca o muco. Consulte um especialista nos
quadros mais agudos.
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Tosse seca, improdutiva.
Pode ser sinal de que seu corpo pede água. É considerada não
produtiva por não eliminar secreções (catarro). Deve ser evitada,
por ser considerada grande fator irritativo.
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Cigarro.
Nem é preciso dizer que é altamente nocivo para a saúde. Indivíduos
fumantes apresentam 40 vezes mais chance de ter câncer de
laringe que os não fumantes. Quando a fumaça é tragada, agride
todo sistema respiratório principalmente as pregas vocais.
Sua interferência na laringe é direta, podendo causar
irritação, edema, tosse, pigarro, aumento de secreções e infecções.
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Álcool.
Têm propriedades que desidrata a mucosa do trato vocal
e anestesia o corpo, inclusive a laringe. O excesso de bebida
e o ambiente ruidoso levam ao abuso vocal, afinal a sensibilidade
está diminuída. Fora isso, é mito que as bebidas destiladas
(conhaque, uísque, vodca etc.) aquecem a voz! O que acontece
é a perda da inibição e o aumento da temperatura interna do
corpo pelo efeito vaso dilatador. Você "solta o corpo e a
voz" sem perceber o esforço que está fazendo.
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Determinados alimentos exercem influência
direta ou indireta sobre a produção da voz e fala.
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Atenção ao consumir estes alimentos: |
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As gorduras contidas no leite e seus derivados (queijo,
manteiga, iogurte, chocolate, sorvete etc.), bioquimicamente,
aumentam a viscosidade do muco do trato vocal.Temos
novamente uma possível sensação de pigarro, prejuízo
da ressonância na articulação. |
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A cafeína contida no café, no chá-mate, chá preto
e chocolate pode aumentar a acidez no estômago, desencadeando,
para quem tem tendência, o refluxo-gastro-esofágico.
Além disso, a cafeína também desidrata a mucosa e deixa
a saliva mais espessa. |
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Alimentos pesados ou em grandes quantidades
lentificam a digestão e dificultam a movimentação do
diafragma, músculo essencial para a respiração. |
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Dê preferencia a alimentos como: |
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A maçã é uma ótima 'aliada' da saúde
vocal, por dois motivos. Por sua consistência mais dura
exige 'mais' da mastigação, preparando assim os articuladores.
Além disso, possui propriedade adstringente (a pectina)
que ajuda a reduzir saliva espessa da boca e faringe.
Portanto a maçã favorece tanto a ressonância quanto
a articulação. |
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O abacaxi e as frutas cítricas (limão,
laranja) aumentam a salivação e com isso um maior número
de deglutições, que acarretam um relaxamento na musculatura
da garganta e favorecendo toda dinâmica do trato vocal. |
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Os chás de frutas e as bebidas isotônicas
também podem ser considerados preferenciais, pois ajudam
na reposição de perdas minerais que são eliminadas
pela urina e transpiração.
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Artifícios para "tratar a garganta e
a voz"- Mitos e Verdades
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Gengibre: é adstringente (como a maçã), porém é bastante
irritativo para a mucosa. Além disso tem propriedade
anestésica, isso propicia facilmente o abuso vocal.
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Menthol: tem propriedade anestésica,
portanto é contra indicado, pois 'mascara' o uso vocal
o que pode levar à abusos dessa voz . É encontrado em
várias pastilhas e balas "refrescantes".
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Própolis: é cicatrizante, no entanto algumas fórmulas
vendidas em spray contém álcool e menthol. Atenção!
Priorize as soluções aquosas.
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Autores
Alessandra Krauss Zalaf, Frederico Cunha Santiago e Viviane Barrichelo
Referência Bibliográfica
BEHLAU, M. & PONTES, P.
Higiene vocal: cuidando da voz.
2ª ed.Rio de Janeiro: Revinter, 1999.
KYRILLOS, L; COTES, C & FEIJÓ, D.
Voz e corpo na tv - a fonoaudiologia a serviço da comunicação.
São Paulo: Globo, 2003.
VIOLA, Isabel C. Estudos descritivos das crenças
populares no tratamento das alterações vocais em
profissionais. São Paulo, 1997. Dissertação
de mestrado PUC/SP |
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